Burulmuş Sfinks

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60–120 san

Burulmuş Sfinks hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dörd ayaq (masa) pozasında başla, bir ayağını arxaya uzat və digər ayağını bədəninin altından keçirərək əks tərəfə uzat.
2. Çanağını yerə doğru endir və dirsəklərinin üzərinə gəl.
3. Digər tərəfə keçməzdən əvvəl bu burulmuş vəziyyətdə qal və əsnəməni hiss edərək dərindən nəfəs al.

Məsləhətlər

• Baxışlarını aşağı yönəldərək boynunu və çiyinlərini sərbəst burax.

Düzəlişlər

• Əgər əlavə dəstəyə ehtiyacın varsa, çanağının altına yastıq və ya ədyal qoy.

Bütün hərəkətlər