Yuxarı Baxan İt

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Yuxarı Baxan İt hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və əllərin çiyinlərinin altında olacaq şəkildə qarın üstə uzan.
2. Ovuc içlərini yerə sıx, qollarını düzəlt və döş qəfəsini, həmçinin budlarını yerdən qaldır.
3. Çiyinlərini qulaqlarından uzaqlaşdıraraq rahatlat və baxışlarını yüngülcə yuxarı yönəlt.

Məsləhətlər

• Yalnız ovuc içlərin və ayaqlarının üst hissəsi yerə toxunmalıdır.
• Dirsəklərini kilidləmədən qollarını düz saxla.

Düzəlişlər

• Əgər ehtiyac olarsa, daha asan bir variant üçün budlarını yerdə saxla.

Bütün hərəkətlər