Yuxarı Baxan Qurbağa

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 45–60 san

Yuxarı Baxan Qurbağa hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və əllərin çiyinlərinin altında olacaq şəkildə qarın üstə uzan.
2. Bir dizini yana doğru, çanağına tərəf sürüşdürərək yuxarı çək.
3. Ovuc içlərini yerə sıx, qollarını düzəlt və bədəninin yuxarı hissəsini qaldır.
4. Döş qəfəsini qaldır, çiyinlərini sərbəst burax və yüngülcə yuxarı bax.

Məsləhətlər

• Ehtiyaca görə qollarını düz və ya yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Əgər tam yuxarı qalxmaq çox gərginlik yaradırsa, dirsəklərinin üzərində qal.

Bütün hərəkətlər