Yuxarı Salamlama

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Yuxarı Salamlama hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı, qollarını isə yanlarında tutaraq ayaq üstə dur.
2. Əllərini çiyin genişliyində saxlayaraq qollarını yanlardan yuxarı, başının üzərinə qaldır.
3. Çiyinlərini rahatlat və baxışlarını yüngülcə yuxarı yönəldərək tavana doğru uzan.

Məsləhətlər

• Hər iki ayağınla yerə bərabər şəkildə bas.
• Belini çox əyməmək üçün qarın əzələlərini sıx.

Düzəlişlər

• Qollarını başının üzərinə qaldırmaq çətin gəlirsə, əllərini başının arxasına və ya çanağına qoy.

Bütün hərəkətlər