V-Oturuş

Çətinlik

Orta

Vəziyyət

Yerdə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

V-Oturuş hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqların uzadılmış və qolların yanlarında olmaqla arxası üstə uzan.
2. Qollarını, sinəni və ayaqlarını eyni anda qaldırıb V forması yaratmaq üçün qarın əzələlərini sıx.
3. Kürəyini düz saxlayaraq qollarını tavana doğru uzat və bu vəziyyətdə qal.

Məsləhətlər

• Oturaq sümüklərinin üzərində tarazlığını saxla və ayaqlarını bacardığın qədər düz tut.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, dizlərini bük və ya dəstək üçün əllərini yerə qoy.

Bütün hərəkətlər