- Çətinlik
- Başlanğıc
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- Hərəkətlilik
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 60 san
Hədəf əzələlər
ÇiyinlərYuxarı kürəkSinəBoyun
Divarda mələk qanadları hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Kürəyini divara söykəyərək dayan, pəncələrin divardan bir neçə santimetr irəlidə, dizlərin isə yumşaq olsun.
- Belini, kürəyinin yuxarısını və başını divara yüngülcə sıx.
- Qollarını dirəkdən bükərək dirsəkləri və əllərinin arxasını divara söykə.
- Divarla təması kəsmədən qollarını yavaşca yuxarı sürüşdür və yenidən aşağı endir.
Məsləhətlər
- Qabırğalarını içəri çək ki, belin divara yaxın qalsın.
Düzəlişlər
- Təması saxlamaq çətin gəlirsə, qollarını yalnız yarıya qədər qaldır və ya ayaqlarını divardan bir az da irəli qoy.
