Divarda Əl Üstə Duruş

Çətinlik

İrəli

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Divarda Əl Üstə Duruş hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Üzü divara dur və bir ayağını irəli at.
2. Əllərini divardan təxminən yarım qol məsafəsində yerə qoy.
3. Arxadakı ayağını yuxarı qaldır, ardınca digər ayağını da qaldıraraq ayaqlarını divara söykə.
4. Əl üstə durarkən qollarını düz və bədənini bir xətdə saxla.

Məsləhətlər

• Ayaqlarını qaldırarkən axıcı və kəsilməz hərəkətdən istifadə et.
• Özünü əmin hiss edənə qədər ayaqlarını tam qaldırmadan hərəkəti məşq et.

Düzəlişlər

• Əlavə təhlükəsizlik və yönləndirmə üçün bir nəfərin köməyindən istifadə et.

Bütün hərəkətlər