- Çətinlik
- Orta
- Vəziyyət
- Ayaq üstə
- Növ
- İzometrik
- Tərəflər
- Tək vəziyyət
- Saxlama müddəti
- Proqramlarımızda hər set üçün 30 san
Hədəf əzələlər
Yuxarı kürəkÇiyinlərSinəQarın
Divarda Planka hərəkətini necə yerinə yetirməli
- Ayaqların divara yaxın olmaqla əllərin və dizlərin üzərində başla.
- Bədənin yerə paralel düz bir xətt əmələ gətirənə qədər ayaqlarınla divarla yuxarı dırmaş.
- Qollarını düz tut, ovuclarını yerə bas və planka vəziyyətində qal.
Məsləhətlər
- Belini qorumaq üçün qarın əzələlərini sıx.
- Bədən ağırlığını əllərin arasında bərabər şəkildə payla.
Düzəlişlər
- Daha asan variasiya istəyirsənsə, ayaqlarını divarda daha aşağıda saxla.
