Divarda oturuş

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

İzometrik

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Divarda oturuş hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Kürəyini divara söykəyərək ayaqlarını çiyin bərabərliyində aralı tutub dayan.
2. Ayaqlarını bir az önə addımlat, sonra budların döşəməyə paralel olana qədər aşağı sürüş.
3. Qollarını önə uzat və bərabər tempdə nəfəs alaraq divarda oturuş vəziyyətini saxla.

Məsləhətlər

• Başını və kürəyini divara tam sıx, dizlərini isə ayaq barmaqları ilə eyni xətdə saxla.
• Çəkini ayaq barmaqlarına deyil, dabanlarına sal.

Düzəlişlər

• Tam çömbəlmək sənə çətin gəlirsə, divarda bir az daha yuxarıda qal.

Bütün hərəkətlər