Geniş ayaqla önə əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma, Yoqa

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Geniş ayaqla önə əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş aralı tutaraq dayan və ayaq barmaqların önə baxsın.
2. Çanağından qatlanaraq önə əyil və gövdəni ayaqlarına doğru aşağı sal.
3. Başını, boynunu və qollarını sərbəst burax, ovuc içlərini döşəməyə qoymağa çalış.

Məsləhətlər

• Əyildikcə onurğanı uzat.
• Ayaqlarını düz saxla, lakin dizlərini kilidləməkdən çəkin.
• Daha çox əsnəmək istəyirsənsə, topuqlarından tut və başını ayaqlarına daha da yaxınlaşdır.

Düzəlişlər

• Döşəmə sənə uzaq gəlirsə, əllərini baldırlarına və ya yoqa bloklarına qoy.

Bütün hərəkətlər