Geniş ayaqla yana əyilmə

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Geniş ayaqla yana əyilmə hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çiyin bərabərliyindən daha geniş aralı tut və qollarını yanlarda saxla.
2. Bir əlini budunun üzərinə qoyaraq digər qolunu başının üzərinə qaldır.
3. Gövdəni dəstək aldığın tərəfə doğru əyərək qaldırdığın qolunu başının üzərindən uzat.

Məsləhətlər

• Hərəkət boyunca onurğanı uzun tut və mərkəz əzələlərini sıxılı saxla.
• Əsnəməni rahatlaşdırmaq üçün dərindən nəfəs al.

Düzəlişlər

• Dəstək üçün əyilməni daha az et və ya əlini budunun üzərində saxla.
• Balans üçün əlavə kömək istəyirsənsə, divarın yanında dayan.

Bütün hərəkətlər