Geniş ayaqla barmaq uclarına toxunma

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Geniş ayaqla barmaq uclarına toxunma hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş aralı tutaraq dayan və əllərini önündə saxla.
2. Belindən qatlanaraq hər iki əlini bir ayağına doğru uzat və barmaq uclarına toxun.
3. Ayağa qalx və hərəkəti digər tərəfə təkrarla, bunu idarəli bir ritmlə növbələşdir.

Məsləhətlər

• Belini qorumaq üçün mərkəz əzələlərini sıx.
• Həddindən artıq gərilmənin qarşısını almaq üçün dizlərini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Ehtiyac olarsa, ayaq barmaqları əvəzinə baldırlarına və ya dizlərinə toxun.

Bütün hərəkətlər