Geniş ayaqla gövdə dairələri

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Hər iki tərəf

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Geniş ayaqla gövdə dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını geniş aralı tutaraq dayan və əllərini çanağına qoy.
2. Çanağından qatlanaraq gövdəni idarəli şəkildə dairəvi hərəkətlərlə fırlat.
3. Setin yarısında hərəkətin istiqamətini dəyiş.

Məsləhətlər

• Belini dəstəkləmək üçün mərkəz əzələlərini sıx.
• Oynaqlarını qorumaq üçün dizlərini yüngülcə bükülü saxla.

Düzəlişlər

• Tam hərəkət amplitudası sənə narahatlıq verirsə, daha kiçik dairələr cız.
• Balansını qorumaqda çətinlik çəkirsənsə, önə daha az əyil.

Bütün hərəkətlər