Şüşəsilən

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Şüşəsilən hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Arxası üstə uzan, dizlərini bük və ayaqlarını ombandan bir az daha geniş basdır.
2. Qollarını ovuc içlərin yerə baxacaq şəkildə yanlara uzat.
3. Çiyinlərini yerdə saxlayaraq, hər iki dizini yavaşca bir tərəfə yellət.
4. Dizlərini yumşaq bir ritmlə yenidən mərkəzə gətir və digər tərəfə keçir.

Məsləhətlər

• Nəfəsinlə ahəngdar hərəkət et və gərginlik olmadan, rahat qal.

Düzəlişlər

• Əgər ombanda sıxılma hiss etsən, hərəkət dairəsini kiçilt və ya ayaqlarını bir-birinə bir az yaxınlaşdır.

Bütün hərəkətlər