Bilək dairələri

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Oturaraq, Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Bilək dairələri hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Dirsəklərini sabit saxlayaraq əllərini sinənin önündə tut.
2. Biləklərinlə bir istiqamətə doğru yavaşca dairələr cız.
3. Bir neçə təkrar etdikdən sonra istiqaməti dəyiş.

Məsləhətlər

• Zədələnməmək üçün hərəkəti axıcı və idarəli şəkildə et.

Düzəlişlər

• Dəstək üçün saidlərini masanın üzərinə qoy.
• Biləklərində həssaslıq hiss edirsənsə, hərəkət dozasını azalt və ya yavaşla.

Bütün hərəkətlər