Biləklərin gərilməsi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30–60 san

Biləklərin gərilməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ovuc içləri döşəmədə olacaq şəkildə masa pozasında başla.
2. Əllərini elə çevir ki, barmaqların dizlərinə baxsın.
3. Dizlərini bir az yaxınlaşdır və ovuc içlərini yerdən ayırmadan çanağını dabanlarına doğru endirərək geriyə əyil.

Məsləhətlər

• Çəkini hər iki əlinə bərabər şəkildə payla.

Düzəlişlər

• Diz üstə durmaq sənə narahatlıq verirsə, bu əsnəməni ayaq üstə duraraq əllərini masaya qoymaqla da edə bilərsən.

Bütün hərəkətlər