Biləklərin bükülməsi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Yerdə

Növ

Statik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 60 san

Biləklərin bükülməsi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Masa pozasında başla və əllərini elə çevir ki, əlinin arxası döşəmədə olsun və barmaqların dizlərinə baxsın.
2. Dizlərini bir az yaxınlaşdır və əllərini yerdən ayırmadan yavaşca dabanlarına doğru otur.

Məsləhətlər

• Hər hansı bir barmağına həddindən artıq yük düşməməsi üçün çəkini hər iki əlinə bərabər payla.

Düzəlişlər

• Diz üstə durmaq dizlərini incidirsə, bu əsnəməni ayaq üstə duraraq əllərini masaya qoymaqla da edə bilərsən.

Bütün hərəkətlər