Zombi Yerişi

Çətinlik

Başlanğıc

Vəziyyət

Ayaq üstə

Növ

Dinamik dartınma

Tərəflər

Tək vəziyyət

Saxlama müddəti

Proqramlarımızda hər set üçün 30 san

Zombi Yerişi hərəkətini necə yerinə yetirməli

1. Ayaqlarını çanaq genişliyində aralı qoyaraq dayan və qollarını düz irəliyə uzat.
2. Bədənini dik və dizini düz saxlayaraq bir ayağını düz irəliyə qaldır.
3. Ayağını nəzarətli şəkildə aşağı sal və rəvan bir yürüş ritmi ilə tərəfləri dəyiş.

Məsləhətlər

• Hərəkəti nəzarətdə saxlamaq üçün ayaq əzələlərini sıx.
• Kürəyini düz saxla və arxaya əyilməkdən çəkin.
• Dizini zədələməmək üçün ayağını yavaş-yavaş qaldır.

Düzəlişlər

• Əgər elastikliyində məhdudiyyət varsa, ayağını daha aşağı səviyyəyə qaldır.
• Çiyinlərində gərginlik hiss edirsənsə, əllərini belinə qoy.
• Ehtiyac olarsa, müvazinəti saxlamaq üçün divardan tut.

Bütün hərəkətlər