30 Günlük Şpaqat Çağırışı
Səni təməl dartınmalardan tam ön şpaqat təcrübəsinə aparan strukturlaşdırılmış 30 günlük proqram. Bərpa günləri daxil olmaqla dörd həftəlik proqressiv çanaq, arxa və ön bud əzələsi məşqi.
Tətbiqdə mövcuddur →
Ağrıdan Qurtulma
Ən çox problem yaradan nahiyələri hədəfləyən yüngül gündəlik rutinlər. 7 proqressiv gün ərzində bel, boyun, çanaq və çiyinlərə xüsusi diqqət yetirilir.
Tətbiqdə mövcuddur →
Çanaq Azadlığı
7 gün ərzində sərtlikdən hərəkətliliyə keç. Bu proqram çanaq açıcıları stabillik məşqləri ilə birləşdirir ki, əldə etdiyin nəticələr qalıcı olsun.
Tətbiqdə mövcuddur →
Şpaqata Hazır
Ön şpaqat üçün strukturlaşdırılmış 7 günlük yanaşma. Təhlükəsiz və qalıcı irəliləyiş üçün hərəkətlilik, proqressiv dartınma və güc məşqlərini birləşdirir.
Tətbiqdə mövcuddur →
Rahatlığa Dönüş
Aşağı bel narahatlığının kök səbəblərini hədəflə. 6 proqressiv gün ərzində onurğa hərəkətliliyi, çanaq məşqi və kor aktivasiyasını birləşdirir.
Tətbiqdə mövcuddur →
Dik Dur
6 gün ərzində əyilmiş çiyinləri və önə əyilmiş başı düzəlt. Həqiqətən dik qalmağın üçün sinə açıcıları, boyun bərpası və stabillik duruşlarını birləşdirir.
Tətbiqdə mövcuddur →
Boyun Rahatlığı
Ekran və stresdən yaranan boyun gərginliyini aradan qaldır. Ağrının geri qayıtmaması üçün yüngül rahatlatmalar, masa arxasında edilə bilən hərəkətlər və stabillik məşqləri.
Tətbiqdə mövcuddur →
Yuxarı Bədən Açılışı
5 gün ərzində sinə, çiyin və qollarındakı gərginliyi at. Hər seans əvvəlkinin üzərində qurulur, sadə açıcılardan tam yuxarı bədən yenilənməsinə qədər.
Tətbiqdə mövcuddur →
Kor Nəzarəti
Təkcə plankla yox, hərəkətlə kor gücünü artır. Real həyata təsir edən beş günlük fırlanmalar, stabillik çalışmaları və hərəkətlilik məşqləri.
Tətbiqdə mövcuddur →
Çiyin Hərəkətliliyi
Sinəni aç, çiyin oynaqlarını hərəkətə gətir və masa arxası duruşun zərərini geri qaytar. Baş üzərinə daha yaxşı uzanmaq üçün dörd gün.
Tətbiqdə mövcuddur →
Kor Təməli
Proqressiv plank variasiyaları ilə əsl kor gücü yarat. Qarın presi yoxdur — sadəcə daha yaxşı qamət və daha az bel ağrısı verən möhkəm duruşlar.
Tətbiqdə mövcuddur →
Çevik Arxa Bud Əzələləri
3 gün ərzində ayaqlarının arxasını təhlükəsiz şəkildə uzat. Ayaq barmaqlarına toxunanda və aşağı belindəki fərqi hiss edəcəksən.
Tətbiqdə mövcuddur →
Ön Bud Rahatlığı
Ayaqlarında balansı bərpa etmək və dizlərindəki təzyiqi azaltmaq üçün gərgin ön bud əzələlərini aç. Üç günlük proqressiv olaraq daha dərin dartınmalar.
Tətbiqdə mövcuddur →
Aşağı Bədən Axını
Bütün əsas əzələləri — çanaq, arxa bud, ön bud, baldır və ayaq biləklərini — axıcı ardıcıllıqla işlət. Qaçışçılar və ağırlıq qaldıranlar üçün əladır.
Tətbiqdə mövcuddur →
Səhər Enerjisi
Qan dövranını sürətləndirən dinamik hərəkətlərlə bədənini oyat. Qəhvədən daha yaxşıdır və cəmi bir neçə dəqiqə çəkir.
Tətbiqdə mövcuddur →
Dərin Çanaq Rahatlığı
Çanaq toxumanda qalıcı dəyişiklik yaradan uzunmüddətli duruşlar. Dərinə get, qoy qravitasiya işləsin və fərqi hiss et.
Tətbiqdə mövcuddur →
Qaçışa Hazır
Qaçışdan əvvəl isin və sonra bərpa ol. Dinamik hazırlıq, qaçış sonrası sürətli bərpa və həqiqətən çox yorulduğun anlar üçün dərin bərpanı əhatə edən üç seans.
Tətbiqdə mövcuddur →
Aşağıdan Yuxarı
3 günlük proqressiv hərəkətlilik məşqi ilə ayaqlarını və ayaq biləklərini oyat. Daha yaxşı balans, daha az burxulma və yuxarıdakı hər şeyi dəstəkləyən bir təməl.
Tətbiqdə mövcuddur →Planına bu gün başla
Bütün planlara səsli bələdçili rutinlər, inkişafın izlənməsi və səni motivasiyalı saxlamaq üçün gündəlik xatırlatmalar daxildir.
Stretching Workout-u yüklə