90/90 преминаване с повдигане на таза

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Мобилност

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: 90/90 преминаване с повдигане на таза

1. Седни с изправен гръб и колене, свити малко по-широко от таза, като държиш петите плътно на пода за стабилност.
2. Дръж ръцете пред гърдите си, след което спусни двете колене на една страна, така че всеки крак да е свит на около деветдесет градуса.
3. Натисни през предния пищял и седалището, за да повдигнеш таза от пода, като държиш ребрата прибрани над таза.
4. Спусни се обратно с контрол, превърти коленете през центъра и повтори повдигането на таза на другата страна.

Съвети

• Дръж корема стегнат, за да може повдигането да идва от таза, а не от инерцията.
• Тягай върха на главата към тавана, за да останеш изправен, докато се въртиш.
• Движи се плавно и осъзнато, като се задържаш достатъчно дълго, за да усетиш как седалището се активира при всяко повторение.

Корекции

• Ограничи височината на таза, ако усещаш скованост, и първо намери комфортния за теб обхват на движение.
• Постави върховете на пръстите си на пода зад теб, когато имаш нужда от малко допълнителна опора.
• Седни върху възглавница или сгъната постелка, за да повдигнеш таза и да облекчиш ротацията, ако коленете те наболяват.

Всички упражнения