90/90 преминаване (без ръце)

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Мобилност

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: 90/90 преминаване (без ръце)

1. Седни с изправен гръб на пода, с колене, свити малко по-широко от таза, и стъпи здраво на пети за стабилна основа.
2. Събери ръце пред гърдите за баланс, след което спусни двете колене на една страна, така че предният и задният крак да са свити на около деветдесет градуса.
3. Натисни през външната част на бедрото, за да повдигнеш коленете, превърти ги през центъра и ги спусни на другата страна, без да отпускаш торса.
4. Продължавай да преминаваш от страна на страна с контролирани повторения, като запазваш движението плавно, без да бързаш.

Съвети

• Стегни корема, сякаш някой ще те побутне по ребрата; това напрежение те държи изправен, без да разчиташ на ръцете си.
• Дръж гърдите отворени и погледа напред, за да може гръбнакът да остане в една линия над таза.
• Приеми ротацията като нежен масаж за тазобедрената става, дишайки равномерно при всяка смяна.

Корекции

• Намали обхвата на движение, ако тазът ти е скован днес, като се стремиш всяко повторение да е плавно и без болка.
• Леко докосвай пода с пръсти зад теб за лека опора, докато балансът ти се подобри.
• Седни върху сгъната кърпа или йога блокче, за да повдигнеш таза, ако кръстът ти се прегърбва на пода.

Всички упражнения