90/90

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: 90/90

1. Седни на пода със свити колене и стъпала на земята, след което остави двата крака да паднат на една страна.
2. Подравни предния пищял пред торса си и остави задния крак да се отвори назад, така че всяко коляно да образува прав ъгъл.
3. Завърти гърдите си към предното бедро, постави върховете на пръстите си на пода и издължи гръбнака.
4. Наклони се напред от таза, отпускайки се в разтягането, докато поддържаш дишането си спокойно и равномерно.

Съвети

• Мисли за издължаване на гръбнака, вместо да се опитваш да докоснеш пода с глава.

Корекции

• Седни върху възглавница, йога блокче или сгънато одеяло, ако тазът ти има нужда от леко повдигане, за да се отпуснеш в позицията.

Всички упражнения