Въздушни клекове

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Калистеника

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Въздушни клекове

1. Застани със стъпала на ширината на раменете и пръсти, леко обърнати навън.
2. Сложи ръце зад главата или ги протегни напред за баланс.
3. Спусни таза назад и надолу, сякаш сядаш на стол, като държиш гърдите изправени.
4. Натисни през петите, за да се изправиш отново, и поддържай ритъма.

Съвети

• Стреми се да спуснеш бедрата успоредно на пода, без да отлепяш петите.
• Води коленете в една линия с пръстите на краката, за да усещаш движението стабилно и сигурно.

Корекции

• Клякай по-плитко, ако все още изграждаш мобилност или сила.

Всички упражнения