Самолет

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Самолет

1. Легни по очи с ръце, разперени встрани на височината на раменете като криле, и изпънати назад крака.
2. Стегни седалището и кръста, за да отлепиш гърдите и ръцете от пода.
3. Задръж погледа леко напред, за да остане вратът дълъг, и задръж позицията, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Протегни пръстите на ръцете встрани и събери лопатките една към друга, за да активираш горната част на гърба.
• Мисли за издължаване толкова, колкото и за височина, за да избегнеш притискане в кръста.

Корекции

• Повдигни се само с няколко сантиметра, ако тепърва свикваш, като се фокусираш върху контрола, а не върху височината.

Всички упражнения