Кръгове с глезените

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с глезените

1. Застани изправен със стъпала на ширината на таза и ръце, отпуснати до тялото или на хълбоците.
2. Повдигни единия крак леко от пода, насочвайки пръстите леко надолу.
3. Описвай бавни кръгове с повдигнатото стъпало, като оставиш движението да идва от глезенната става.
4. След няколко повторения смени посоката, за да балансираш натоварването.

Съвети

• Стегни корема, за да остане торсът стабилен, докато глезенът се движи.
• Дръж опорното коляно леко свито, за да запазиш стабилност.
• Движи се с темпо, което ти позволява да усетиш всеки ъгъл на ставата.

Корекции

• Докосни леко стена или стол, ако имаш нужда от помощ за баланса.
• Прави по-малки кръгове, ако усещаш глезена скован.
• Изпълнявай същото движение от седеж, ако днес не ти е удобно да си прав.

Всички упражнения