Аквамен

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Аквамен

1. Легни по очи с ръце, изпънати над главата, и прави крака.
2. Стегни корема, след което повдигни едната ръка и противоположния крак леко от пода, като държиш врата в неутрална позиция.
3. Задръж за едно спокойно вдишване, спусни с контрол и смени страните, като продължаваш да ги редуваш.

Съвети

• Протягай се през пръстите на ръцете и краката, за да създадеш дължина, докато се повдигаш.
• Фокусирай се върху това гърбът да върши работата, вместо просто да замяташ крайниците нагоре.
• Дръж погледа към постелката, за да остане вратът отпуснат.

Корекции

• Повдигай се само с няколко сантиметра, ако тепърва изграждаш сила или усещаш дискомфорт.

Всички упражнения