Кръгове с ръце

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с ръце

1. Застани изправен с крака на ширината на таза и изпъни ръце встрани.
2. Описвай малки кръгове напред с двете ръце, като постепенно ги увеличаваш, докато ставите се отпускат.
3. По средата на упражнението обърни посоката и прави кръгове назад със същия контрол.

Съвети

• Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите, докато се движиш.
• Движи се с равномерно темпо, за да имат време мускулите на ротаторния маншон да се активират.

Корекции

• Свий леко лактите и прави по-малки кръгове, ако усещаш напрежение в раменете.

Всички упражнения