Махове с ръце

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Махове с ръце

1. Застани изправен с крака на ширината на таза и изпъни ръце встрани.
2. Замахни с двете ръце напред, за да ги кръстосаш пред гърдите си, като редуваш коя ръка е отгоре.
3. Отвори ръцете отново широко назад и поддържай движението плавно и в спокоен ритъм.

Съвети

• Започни бавно, за да усетиш разтягането, след което леко увеличи темпото, докато раменете загряват.
• Дръж раменете спуснати надолу и дишай равномерно, за да запазиш движението плавно.

Корекции

• Намали размаха, ако усетиш скованост в гърдите или горната част на гърба.

Всички упражнения