Външна ротация с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Калистеника

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Външна ротация с ластик

1. Застани изправен и хвани ластик с двете ръце, с длани обърнати нагоре.
2. Сгъни лактите под 90 градуса и ги прибери плътно до тялото си.
3. Завърти предмишниците си навън, разтягайки ластика, и събери лопатките една към друга.
4. Бавно и контролирано се върни в изходна позиция и повтори.

Съвети

• Дръж лактите плътно притиснати към ребрата през цялото движение.

Корекции

• Ако нямаш ластик, използвай кърпа или колан и дърпай леко навън като изометрично задържане.
• Избери по-лек ластик или намали амплитудата, ако усетиш напрежение в раменете.

Всички упражнения