Страничен наклон с ластик над глава

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен наклон с ластик над глава

1. Застани с крака на ширината на бедрата и задръж ластика над главата си с широк захват.
2. Дръпни леко навън, за да запазиш напрежението в ластика, и отвори гръдния кош нагоре.
3. Бавно се наклони на една страна, протягайки се нагоре и встрани, за да усетиш хубаво разтягане по дължината на тялото.
4. Върни се в центъра и повтори на другата страна.

Съвети

• Дръж таза на едно ниво и се накланяй право встрани, без да усукваш тялото.

Корекции

• Ако нямаш ластик, използвай изпъната кърпа или колан над главата.
• Хвани ластика по-широко или направи по-малък наклон, ако раменете ти са схванати.

Всички упражнения