Раменни ротации с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Мобилност

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Раменни ротации с ластик

1. Застани прав и хвани ластик пред бедрата си с широк надхват.
2. Дръж ръцете си изправени и бавно вдигни ластика нагоре и над главата си.
3. Продължи дъгата назад, докато ластикът стигне зад теб към долната част на гърба.
4. Обърни движението, за да върнеш ластика пред себе си, и повтори.

Съвети

• Прибери долните ребра навътре и избягвай извиване в кръста, докато ластикът минава над главата.

Корекции

• Ако нямаш ластик, използвай кърпа или колан с по-широк хват.
• Хвани ластика още по-широко или спри точно над главата, ако усещаш стягане в раменете.

Всички упражнения