Мида с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Калистеника

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Мида с ластик

1. Постави ластик точно над коленете и легни на една страна със сгънати крака.
2. Подреди тазовите кости една над друга и облегни главата си на долната ръка.
3. Дръж ходилата си събрани и вдигни горното коляно нагоре срещу ластика.
4. Направи кратка пауза в най-високата точка, след което спусни бавно и с контрол.

Съвети

• Внимавай тазът ти да остане стабилен и да не се завърта назад.

Корекции

• Вържи свободно кърпа или колан около коленете си, ако нямаш ластик, или за начало го направи без съпротивление.
• Намали височината на повдигане, ако усетиш прещипване в тазобедрената става.

Всички упражнения