Глутеус мост с ластик

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Калистеника

Страни

Единична позиция

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Глутеус мост с ластик

1. Постави ластик точно над коленете си и легни по гръб със сгънати крака и стъпала, здраво стъпили на пода.
2. Натисни коленете си леко навън срещу ластика.
3. Отблъсни се през петите и вдигни таза, докато тялото ти образува права линия от раменете до коленете.
4. Стегни силно глутеусите в горната точка, след това спусни бавно и повтори.

Съвети

• Продължавай да натискаш навън срещу ластика, за да може коленете да останат на една линия с ходилата.

Корекции

• Вържи кърпа или колан около бедрата, ако нямаш ластик, или просто изпълни моста без него.
• Повдигай таза само до средата, ако усещаш скованост или напрежение в кръста.

Всички упражнения