Мечешка прегръдка

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Мечешка прегръдка

1. Застани изправен или седни с изправен гръб и изпъни ръце встрани.
2. Кръстосай ръце отпред и постави длани върху срещуположните плешки, сякаш се прегръщаш.
3. Стегни прегръдката, леко извий горната част на гърба и прибери брадичката към гърдите, докато дишаш дълбоко.

Съвети

• Нека едно дълго издишване ти помогне да потънеш в разтягането.
• Представи си, че раздалечаваш плешките една от друга, за да създадеш пространство в горната част на гърба.

Корекции

• Просто кръстосай предмишниците си, ако по-дълбокото разтягане ти създава дискомфорт.

Всички упражнения