Щука със свити ръце

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Щука със свити ръце

1. Започни във висок планк, с длани под раменете и изпънати крака.
2. Повдигни таза, за да образуваш обърнато V, като натискаш здраво с длани и пръсти на краката.
3. Свий лактите встрани и спусни главата към пода, като държиш таза високо.
4. Задръж тази силна позиция и дишай дълбоко към раменете, преди да отпуснеш.

Съвети

• Дръж краката активни, а петите насочени към пода, дори и да не го докосват.
• Остави главата между бицепсите, за да може вратът да се отпусне.

Корекции

• Свий леко коленете и спусни таза малко по-надолу, ако пълното сгъване е твърде интензивно днес.

Всички упражнения