Навеждане за прасец

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Навеждане за прасец

1. Застани изправен с крака на ширината на таза, след това стъпи с единия крак напред и го дръж изпънат.
2. Свий задното коляно и избутай таза назад, докато повдигаш пръстите на предния крак, за да балансираш на пета.
3. Наведи се напред от таза, за да докоснеш предния крак със срещуположната ръка, като оставиш другата ръка да почива зад гърба ти.
4. Задръж разтягането, докато дишаш към прасеца, и дръж задната пета плътно на пода.

Съвети

• Дръж гърба изправен и гърдите отворени, вместо да се прегърбваш към пода.
• Насочи пръстите и на двата крака право напред, за да изравниш разтягането.

Корекции

• Използвай ластик или кърпа около предния крак, ако достигането с ръка е твърде трудно.

Всички упражнения