Задържане на коремна преса велосипед

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане на коремна преса велосипед

1. Легни по гръб със свити колене и стъпала на пода, след което леко сплети пръсти зад главата си.
2. Повдигни глава, рамене и горната част на гърба от постелката, като притискаш кръста надолу.
3. Изпъни единия крак и издърпай срещуположното коляно към гърдите си, докато се завърташ, за да доближиш срещуположния лакът към това коляно.
4. Задръж усукването с равномерно дишане, след което смени страните по средата на серията.

Съвети

• Дръж ядрото стегнато, така че кръстът да остане залепен за постелката.
• Мисли за завъртане на гръдния кош, вместо да дърпаш лакътя напред.
• Поддържай главата си леко с ръце, без да дърпаш врата.

Корекции

• Дръж двете колене по-свити или остави изпънатата пета на пода, ако трябва да намалиш интензивността.

Всички упражнения