Планк птичар

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк птичар

1. Застани в стабилен висок планк с китки под раменете и крака на ширината на таза.
2. Стегни ядрото, след което повдигни едната ръка от пода, докато срещуположният крак се изпъва право назад.
3. Задръж диагоналната линия от върха на пръстите до петата, като държиш таза успореден на пода.
4. Спусни с контрол, върни се в планк и смени страните.

Съвети

• Стегни седалището и прибери пъпа към гърбнака, за да запазиш кръста стабилен.
• Представи си, че балансираш чаша вода върху таза си, за да си напомняш да не се усукваш.

Корекции

• Упражнявай се да повдигаш само ръката или само крака, докато се почувстваш стабилен, след което комбинирай двете.

Всички упражнения