Птичар

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Птичар

1. Застани на четири крака с рамене точно над китките и таз над коленете.
2. Стегни ядрото, след което изпъни едната ръка напред, докато срещуположният крак се изпъва право назад.
3. Задръж дългата линия успоредно на пода и дишай равномерно, преди да се върнеш в изходна позиция.
4. Редувай страните със същия спокоен контрол.

Съвети

• Дръж таза на едно ниво, като натискаш опорната ръка и коляно здраво в пода.
• Мисли за дължина от върха на пръстите до петата, а не за височина.

Корекции

• Упражнявай се да повдигаш само ръката или само крака, докато пълният вариант не стане стабилен.

Всички упражнения