Поза Лък

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Лък

1. Легни по корем с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Сгъни двете колена, като приближиш петите към седалището, и посегни назад, за да хванеш глезените си.
3. Натисни стъпалата към ръцете си, докато повдигаш гърдите, главата и бедрата от постелката.
4. Задръж извивката, дишайки равномерно, след което се спусни бавно и контролирано.

Съвети

• Гледай напред или леко нагоре, за да запазиш дължината на врата.
• Стисни вътрешната част на бедрата едно към друго, така че краката да останат на ширината на таза.

Корекции

• Остани по-близо до пода или хващай по един глезен, ако пълното повдигане е твърде интензивно.

Всички упражнения