Глутеус мост с повдигнат крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Глутеус мост с повдигнат крак

1. Легни по гръб със сгънати колена, стъпала на ширината на таза и ръце до тялото.
2. Натисни през петите, за да повдигнеш таза, създавайки права линия от колената до раменете.
3. Като държиш таза равен, изпъни единия крак напред, така че бедрата да останат успоредни.
4. Задръж позицията, докато дишаш равномерно, след което смени краката по средата на серията.

Съвети

• Натискай здраво петата на опорния крак в пода, за да държиш таза повдигнат.
• Представи си, че балансираш чаша вода върху таза си, за да не позволиш на повдигнатата страна да увисне.

Корекции

• Повдигни работещия крак само на няколко сантиметра или дръж вдигнатия крак леко сгънат, ако е необходимо.

Всички упражнения