Глутеус мост

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Глутеус мост

1. Легни по гръб със сгънати колена, стъпала на ширината на таза и отпуснати ръце до тялото.
2. Натисни през двете пети, за да повдигнеш таза, създавайки права линия от колената до раменете.
3. Задръж позицията със стегнато седалище и дишай дълбоко в ребрата, преди да се спуснеш контролирано.

Съвети

• Стисни седалището в най-горната точка, така че напрежението да остане там, а не в кръста.
• Дръж ребрата прибрани и корема стегнат, за да предотвратиш прекомерно извиване.

Корекции

• Повдигни таза само наполовина, ако искаш по-лек вариант.
• Сложи сгъната кърпа под главата си, ако вратът ти се нуждае от допълнителна опора.

Всички упражнения