Поза Булдог

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Булдог

1. Застани на четири крака с колена под таза и длани под раменете.
2. Подгъни пръстите на краката, стегни корема и повдигни колената на няколко сантиметра от пода.
3. Разпредели тежестта равномерно между ръцете и възглавничките на стъпалата, докато дишаш бавно.

Съвети

• Дръж гърба изправен, представяйки си, че върху него има плот на маса.
• Гледай в пространството между ръцете си, за да запазиш врата в неутрална позиция.

Корекции

• Докосни пода с колена за кратко, когато имаш нужда от почивка, преди да ги повдигнеш отново.

Всички упражнения