Ръце кактус

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Ръце кактус

1. Седни или застани изправено с отпуснати ръце до тялото.
2. Повдигни ръце на височината на раменете, сгъни лактите на деветдесет градуса и обърни дланите напред.
3. Дръж лактите на нивото на раменете, докато събираш лопатките, за да отвориш гърдите.

Съвети

• Издърпай раменете далеч от ушите, за да запазиш врата дълъг.
• Гледай право напред и дишай дълбоко, усещайки разтягането в гърдите.

Корекции

• Спусни лактите леко надолу, ако усещаш напрежение в раменете.
• Застани до стена, за да ти помогне да поддържаш правилна стойка.

Всички упражнения