Повдигане на пръсти

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Повдигане на пръсти

1. Застани с лице към стена със стъпала на ширината на таза и длани, леко подпрени на повърхността.
2. Натисни през възглавничките на стъпалата, за да повдигнеш двете пети възможно най-високо.
3. Задръж в най-горната точка за секунда, след което спусни петите обратно надолу контролирано.

Съвети

• Дръж торса изправен, вместо да се облягаш на стената.
• Насочи двете стъпала право напред и избягвай извиването на глезените навън.

Корекции

• Използвай стабилен стол или плот за баланс, ако нямаш стена наблизо.
• Повдигай по една пета за по-лек вариант или за да се фокусираш върху силата на всеки крак поотделно.

Всички упражнения