Поза Камила

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Камила

1. Застани на колене, разтворени на ширината на таза, и постави ръце на кръста с пръсти, сочещи надолу.
2. Стегни корема и бедрата, повдигни гърдите и започни да се накланяш назад, извивайки горната част на гърба.
3. Ако се чувстваш добре, протегни ръце една по една към петите, като държиш таза точно над коленете.
4. Отвори раменете, отпусни врата и остави главата да падне леко назад, докато дишаш.

Съвети

• Бутай таза напред, за да остане точно над коленете.
• Дръж седалището стегнато, за да предпазиш кръста.

Корекции

• Остави ръцете на кръста, ако протягането към петите е твърде интензивно.
• Сложи сгънато одеяло или възглавница под коленете за повече комфорт.

Всички упражнения