Котка-Крава

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Мобилност, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Котка-Крава

1. Застани на четири крака с китки точно под раменете и колене под таза.
2. Вдишай, докато отпускаш корема надолу, повдигаш гърдите и поглеждаш напред или леко нагоре.
3. Издишай, докато извиваш гръбнака нагоре, прибираш корема и навеждаш брадичката към гърдите.
4. Продължи да преливаш плавно между двете пози в ритъма на дишането си.

Съвети

• Движи се достатъчно бавно, за да обърнеш внимание на всеки прешлен.

Корекции

• Дръж главата си в по-неутрална позиция, ако вратът ти предпочита по-малко движение.

Всички упражнения