Поза орел на стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза орел на стол

1. Седни с изправен гръб близо до предния край на стабилен стол, със стъпала на пода.
2. Преметни едното бедро върху другото и, ако ти е удобно, закачи горното стъпало зад долния прасец.
3. Кръстосай противоположната ръка под другата при лактите и събери дланите или външната страна на ръцете си.
4. Повдигни лактите до височината на раменете и дишай спокойно, след което бавно се развий и смени страните.

Съвети

• Вдигай лактите и ги отдалечавай леко от лицето си, за да усетиш хубаво разтягане в горната част на гърба.

Корекции

• Ако пълното усукване ти е трудно, просто кръстосай бедрата и прегърни раменете си.

Всички упражнения