- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- От стоеж
- Вид
- Калистеника
- Страни
- И от двете страни
Натоварва
ГлутеусТазЯдро
Как се прави: Странично повдигане на крак с опора на стол
- Застани до стабилен стол и хвани облегалката с една ръка.
- Прехвърли тежестта си върху крака, по-близо до стола, и се изправи стабилно.
- Бавно повдигни външния крак настрани, като държиш пръстите на краката насочени право напред.
- Спусни крака контролирано, направи нужните повторения, след което се обърни и смени страната.
Съвети
- Дръж торса си изправен, вместо да се накланяш настрани от повдигащия се крак.
Корекции
- Намали височината на повдигане, ако усещаш скованост в таза или губиш стабилност.
