Разтягане на задното бедро прав с опора на стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Как се прави: Разтягане на задното бедро прав с опора на стол

1. Застани с лице към стабилен стол, на около крачка разстояние, с крака на ширината на таза.
2. Направи малка крачка напред с единия крак и постави петата на пода с повдигнати пръсти.
3. Постави ръцете на облегалката или седалката и се наведи напред от таза с прав гръб.
4. Задръж за няколко вдишвания, след това се изправи и смени страните.

Съвети

• Води движението с гърдите и дръж гърба изправен, вместо да го закръгляш надолу.

Корекции

• Свий леко предното коляно или хвани по-висока част на стола, ако разтягането е твърде силно.

Всички упражнения